Ciao Nico, ricorda che l’affaticamento che senti non è solo una questione di riscaldamento ma anche di riposo e nutrizione.
Ti consiglio di leggere questo articolo:
http://www.sportenutrizione.it/2011/01/16/il-giusto-stretching-per-le-gambe-e-la-corretta-nutrizione-prima-e-dopo-la-corsa/